Концепция здорового питания

Здоровое питание является концепцией, которую каждый пытается применить, но она отличается в зависимости от ваших знаний и отношений к еде.

Означает ли это есть все, что мы хотим и сколько хотим?

Еда дает нам энергию и необходимые питательные вещества, необходимые для активного дня. Для достижения правильных пропорций концепции здорового питания, нужно знать 3 золотых основ: разнообразие, умеренность и баланс. Ниже приводится краткое пояснение для каждого понятия.

Разнообразие

Наша пища подразделяется на 5 основных групп: углеводы, овощи, фрукты, молочные и белков. Наш ежедневный рацион питания должен быть в сочетании всеми 5 группами пищевых продуктов ради того, чтобы убедиться, что наше тело получит все права необходимых питательных веществ для наших повседневных нужд.

Умеренность

Умеренность в пище это навык, который должен быть извлечен в мире, полном таких терминов, как: преобразованное питание, комбинированное питание и чрезмерное употребление еды. Удержите себя от большого количества приемов пищи. Учитесь есть медленно, потому что, медленное употребление пищи, дает достаточно времени, чтобы ваша нервная система послала правильные сигналы сытости в нужное время в вашему мозгу, так что вы не будете чрезмерно есть.

Баланс

С точки зрения питания, баланс должен быть достигнут между приемом пищи и физической активностью. При равенстве между приемом пищи и физическими упражнениями, вес тела сохраняется.

10 советов для здорового питания

  1. Выберите повседневной новый фрукт или овощ в качестве закуски.
  2. Переключитесь на 100% цельно зерновой хлеб крайней мере один раз каждый день.
  3. Рекомендуется, чтобы вы ели полную чашу красочных овощей на обед с 1 столовой ложкой оливкового масла и приправ. Избегайте готовой заправки.
  4. Есть фрукты на десерт.
  5. Акцент на обезжиренное и низким содержанием жира молоко и молочные продукты. Облегчить свое любимое кофе и пить с обезжиренным молоком и сиропом без сахара.
  6. Сделать упор на белки. Выбирайте нежирное мясо и птицу. Выпекать их, варить или жарить. Так же на ваш выбор больше рыби, бобов, гороха, орехов и семена.
  7. Ограничьте потребление безалкогольных напитков, можно перейти к газированной воде. Будьте героем и устраните потребления безалкогольных напитков полностью
  8. Подумайте о воде и физических упражнениях
  9. Регулярная физическая активность очень важна для вашего здоровья и фитнеса. Начните с 30 минут / день физической активности и рекомендуется продолжаться до 60 мин / день.
  10. Запастись в вашей кухне здоровой пищей для удобства, такими как: овощные палочки, обезжиренный йогурт, свежие несоленые орехи, свежие фрукты и т.д.

Не существует «хороших» или «плохих» продуктов, а только хорошее или плохое питание. Не чувствуйте себя виноватым из-за продуктов, которых вы любите, а едите их в меру и выбирайте другие продукты, чтобы обеспечить баланс и разнообразие, которые жизненно важны для хорошего здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Brootal.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: