Оптимальный рацион для спортсменов

для спортсменов

Многие начинающие спортсмены считают, что добиться неплохих результатов с помощью одних только тренировок вполне возможно. Но профессиональные инструкторы знают, что польза здорового питания для культуристов неоценима.

Для того чтобы добиться существенных успехов, по мнению специалиста по спортивной диетологии Павла Шеремета, необходимо чередовать периоды нагрузок и восстановления. Важно давать организму полноценно отдохнуть после изнурительной тренировки. Полноценное восстановление невозможно без правильного питания.

Несколько простых советов для спортсменов

Существует несколько групп продуктов: овощи, орехи, бакалея; фрукты, жидкость; птица, мясо; яйца, масло; молоко, рыба. Все эти продукты можно употреблять только в определенной последовательности. Еще одно важное условие, продукты, относящиеся к разным группам, смешивать не рекомендуется. Диетологи также не советуют спортсменам налегать на супы, борщи, салаты с мясом и бутерброды.

Период приема пищи ограничивается промежутком с 6 часов утра до 6 вечера. После 7 часов вечера активность организма снижается, поэтому он хуже справляется с перевариванием пищи. Диетологи рекомендуют есть через каждые два часа.

рацион для спортсменов

Постарайтесь исключить из своего повседневного рациона сахар, грибы и алкоголь. Не обязательно полностью отказываться от этих продуктов: в небольших количествах их можно употреблять, но не очень часто.

Многие люди не знают, как правильно рассчитать порцию еды. На самом деле все очень просто: за один раз можно съедать столько, сколько помещается у вас в сомкнутых ладонях.

Следите за своими эмоциями во время приготовления и приема пищи. Если в процессе готовки или за столом вы ощущаете подавленность, грусть, усталость, негодование и другие отрицательные чувства, это может негативно повлиять на работу внутренних органов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Brootal.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: