Восстановление мышц

Знаете ли Вы о том, как важен для бодибилдера отдых? Его важность трудно недооценить.

Неоспоримый факт – мышечная масса набирает свой объем (растет) именно в период восстановления мышц (фаза отдыха).

Да, я не ошибся, именно в тот период, когда бодибилдер отдыхает. А значит, что отдыхать тоже нужно правильно.

При отдыхе важно исключить употребление какого-либо количества алкоголя. Алкоголь уничтожает мышечную массу и нейтрализует Ваши тренировки. Мышцы строятся из белка, который бодибилдер получает с питанием.

А знаете, что произойдет, если белок, например яйцо, окажется в стакане с водкой? Яйцо свернется и будет как сваренное. Поменяется структура белка. Так вот и в нашем организме происходит при употреблении алкоголя.

Чтобы восстановление прошло более эффективно, необходимо правильно питаться. В питание должны входить такие компоненты, как белок и углеводы.

Белка достаточно 30-50 грамм (в чистом виде). Например, в 1 курином яйце находится 4-6 граммов (в зависимости от размера яйца) чистого белка. Углеводов необходимо употреблять за 1 раз в расчете 0,75 – 1,5 грамм на 1 килограмм веса бодибилдера.

Ну и, конечно, не стоит забывать про сон. Сон тоже очень важен. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была удобная подушка. Важен правильный выбор одеяла, чтобы сон был максимально комфортным.

Отдыхайте правильно!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Brootal.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: